どうも、まる男です。
皆さんは、毎日どのくらい歩いていますか？
まる男は最近スマホにプリインストールされていた歩数計アプリを使って、どのくらい歩いているかを計測しています。
今回は、そんなまる男の歩数計の履歴から、今後の目標設定について書いてみたいと思います。
（１）ある日のまる男の歩数
７：００ ５１０歩
バス停まで歩くくらいです。
８：００ ２９０歩
バスを降りて、駅まで歩くくらいで、その後はほとんど電車の中です。
この日は運よく電車で座れた日のようです。
９：００ ２０３歩
駅から会社まで歩きます。
会社は駅のすぐそばなので、そんなに歩きません。
１０：００ １１２歩
会社ではデスクワークが主体なので、ほとんど歩かないです。
１１：００ １５０歩
デスクワークなので、こんなものでしょう。
１２：００ １９２３歩
昼休みに外出して外食しました。
まる男にしては結構歩いています。
１３：００ ２５４歩
会議室まで歩いたので、ちょっと多めです。
１４：００ １７７歩
１５：００ １７７歩
１６：００ ２１９歩
１７：００ １２７歩
以上、デスクワークなので大きな変化は見られません。
１８：００ ９８５歩
会社から駅まで歩き、電車に乗っています。
帰りは全く座れませんでした。
１９：００ ５９７歩
駅に着いてから、バスに乗って帰ってきました。
２０：００ ２３歩
家に帰り、スマホは充電器に接続して机の上に置きっぱなしになので、以降はデータなしです。
合計 ５７５５歩（消費カロリー１７０．０ｋｃａｌ）
あ、歩いてないですね・・・。
（２）ある週のまる男の歩数
月曜日 ５０９０歩（１４２．１ｋｃａｌ）
火曜日 ５４７２歩（１５７．２ｋｃａｌ）
水曜日 ５２９３歩（１５９．５ｋｃａｌ）
木曜日 ７３１６歩（２５３．２ｋｃａｌ）
金曜日 ４８４７歩（１４５．１ｋｃａｌ）
土曜日 ３９１９歩（１２５．８ｋｃａｌ）
日曜日 ２９５２歩（９６．７ｋｃａｌ）
木曜日にちょっと頑張った程度で、やっぱり歩いてないですね。
土日なんか、ひどいものです。
最近おなかがポッコリと出てきているので、それを凹ませるためにも、もっと歩かないといけません。
（３）毎日一万歩を歩くことに対するまる男式目標設定
まる男はこれまでの生活習慣を改善するため、毎日一万歩を目標に歩く決意をしました。
革靴を履いての一万歩は大変ですが、がんばります。
では、毎日一万歩を歩くためにはどうすればいいか考えました。
１．朝バスに乗らず、歩いて駅まで行くようにして、３０００歩くらい稼ぐ。
まる男の場合、家から駅まで歩いてだと３０分弱かかるので、１分間に１００歩と考えて、３０００歩としています。
駅までは下り坂を下りていくことになるので可能ですが、帰りは結構急な上り坂になるので、あきらめさせてください。
２．昼休みに会社の近くの公園の周りを２周して、３０００歩程度稼ぐ。
３０分も歩くのはきついですが、平坦な道なので、頑張れば達成出来ない数字ではないと思います。
３．電車の中で椅子に座らないことにし、１０００歩程度×２稼ぐ。
これが、一番つらいかもしれません。
目の前の席が空いたら、座ってしまいますもんね。
４．会社で、１０００歩程度稼ぐ。
まる男の会社は、働き方改革のおかげで７．５時間労働なのですが、これまでのデスクワーク時間の平均歩数約１５０歩×７．５時間＝１１２５歩となるので、これは達成可能な数字でしょう。
５．残り１０００歩程度を、帰宅後に散歩することで稼ぐ。
夜中に歩くことになるので、怪しい人と思われないようにしないといけません。
帰宅した時点で歩数をチェックし、残り歩数を歩くようにすれば達成できそうです。
最後に
まる男式目標設定方法はいかがだったでしょうか？
来週にでも、経過報告をしたいと思います。
今回は、以上です。
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