どうも、まる男です。
皆さん、歩いてますか？
前回歩数計アプリを使って歩いていることをご紹介しました。
今回は、運動不足のまる男が、革靴で毎日一万歩という過酷な目標（書きすぎか）を設定し、一週間後にどうなったかをご報告します。
（１）本日のまる男の歩数履歴
７：００ ７５歩
ちょっと寝坊しました。
８：００ ３０７５歩
駅まで３０分弱歩いて、ちゃんと目標設定どおり３０００歩を稼いでいます。
９：００ ６７３歩
電車の中では立ったままですが、１０００歩は稼げていません。
座ったときの歩数とあまり変わらないようです。
１０：００ １１４歩
デスクワークです。
１１：００ １１３７歩
少し早めに昼休みを取りました。
１２：００ １０６２歩
会社の近くの公園を１周しました。
２周となると、４５分の短い昼休み時間ではさすがに厳しすぎる目標設定でした。
そのため、昼休みの歩数はこの程度です。
１３：００ １１２歩
１４：００ ３３６歩
１５：００ １４６歩
１６：００ ２６０歩
１７：００ ０歩
デスクワークだと、０歩という時間帯もあります。
１８：００ ３２７２歩
会社を１８：００過ぎに出てから、すぐに駅に向かうのではなく、会社近くの公園を２周歩くことに変更しました。
家路につく前に、歩く時間を確保すれば、目標達成が可能なことに気づきました。
１９：００ ３８２歩
２０：００ ７３歩
家に帰り、スマホは充電器に接続して机の上に置きっぱなしになので、以降はデータなしです。
合計の歩数は、
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１０７２７歩！！
目標の一万歩を超えています！！
皆さん、褒めてやってください。
（２）一週間のまる男の歩数履歴
金曜日 １０４６３歩
木曜日に目標設定を行い、金曜日から実施しました。
初日から快調に目標値を超えました。
土曜日 ８３３５歩
この日は休みなのですが、バスに乗らずに駅まで歩き、電車に乗って横浜駅に行き、駅周辺を歩きました。
歩数は一万歩には未達ですが、休日のまる男としては、頑張ったほうだと思います。
日曜日 ６３８歩
歩くことに慣れてないのに、初日、二日目と飛ばしすぎました。
脚が痛くなり、一日休んでおりました。
まる男の場合、向こうずね（弁慶の泣き所）が、骨に沿って痛くなりました。
月曜日 ９０２２歩
一日休んで、体力が回復したので、ちゃんと駅まで歩きました。
この時点では、会社からの帰りに公園を二周するという考えが思い浮かばず、昼休みに焦りながら歩きましたが、目標には及びませんでした。
火曜日 １０６９７歩
２度目の１万歩越えです。
この日に、会社から家に帰る前に、公園を二周すれば、目標達成できることに気づきました。
水曜日 １０２６４歩
１万歩を歩くこつが分かってきました。
木曜日 １０７２７歩（本日）
もう一万歩歩いても、脚が痛くなることは無くなってきました。
ただ、今日は足の甲が痛くなりました。
というのも、まだ履き慣れていないオールデン９９０を履いて会社に行ったからです。
まる男の足にあった自然な履きジワは入っているのですが、如何せんまだ履き慣れてないので、アッパーのコードバン革が硬く、足の甲の部分を噛むような感じになっています。
数か月後には履き慣れて、痛くなることは無くなると思うのですが、それまでの辛抱です。
最後に
デスクワークが主な会社員は、歩くことが本当に少ないです。
そんなまる男でも、一万歩以上歩き続けることができたのは、以下の２点が重要だったと思います。
- 時間帯ごとに何歩歩くかの目標設定をする＝細分化した目標設定
- 実際に歩いてみて時間帯を柔軟に変更する＝実行後の微修正
何事も、細分化と微修正を繰り返せば、目標は達成できると実感できました。
今後も、一万歩歩くことを続けたいと思います。
以上です。
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